Esta mañana, los Reyes Magos, además de los regalos pertinentes por haber sido muuuuuy bueno durante el año, me han traído las primeras pinceladas de calidad del plan: trote calentamiento, cuatro series y trote enfriamiento que, más o menos se han desarrollado así:
- Calentamiento: 16' a 6' el Km
- 4x5 minutos a ritmo de media maratón. He tomado, como referencia, el ritmo de una de mis mejores marcas en media realizada en Gavà en 2010: a 4':19'' el Km. Las series han sido las siguientes:
- 1ª serie: a 4':21'' el Km.
- 2ª serie: a 4':17'' el Km.
- 3ª serie: a 4':21'' el Km.
- 4ª serie: a 4':11'' el Km.
- Enfriamiento: 16' a 5':38'' el Km.
Queda claro que el terreno era más desfavorable en las series impares. ;-)
Como anécdota diremos que es la primera vez en todos mis kilómetros que se me desatan las dos zapatillas en pleno ejercicio (en la 4ª serie, para ser más exactos).
Como anécdota diremos que es la primera vez en todos mis kilómetros que se me desatan las dos zapatillas en pleno ejercicio (en la 4ª serie, para ser más exactos).
Muy buenas sensaciones en las primeras series del Plan
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