Rodaje de casi 20 kilómetros, a ritmo de 5':39'' el kilómetro por Palau de Plegamans y en compañía de Sergi. Podríamos haber ido algo más rápidos pero, bueno, no ha estado mal del todo. ;-)
domingo, 26 de febrero de 2012
sábado, 25 de febrero de 2012
viernes, 24 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 54
15' trote suave. 10x500 m. a ritmo rápido (30'' menos del ritmo pensado en maratón). 3' descanso entre series. 10' trote suave. Estiramientos.
Dia de series. Realizadas en la cinta ya que aún no tengo ganada toda la confianza de mi isquio derecho.
La verdad es que he terminado muy satisfecho y con la sensación de haberlas podido realizar algo más rápido, pero hay que cuidarse.
Las series las he desarrollado de la siguiente manera:
- 1ª serie: 4':29''/Km
- 2ª serie: 4':29''/Km
- 3ª serie: 4':29''/Km
- 4ª serie: 4':29''/Km
- 5ª serie: 4':29''/Km
- 6ª serie: 4':27''/Km
- 7ª serie: 4':27''/Km
- 8ª serie: 4':27''/Km
- 9ª serie: 4':27''/Km
- 10ª serie: 4':18''/Km
También he respetado los 10' finales de trote que, cuando se entrena en la cinta, no siempre quedan ganas de hacerlos.
jueves, 23 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 53
Salida de una horita con el Club de Corredors de Ca 'n' Arimon, completando el resto por mi cuenta por las calles de Mollet.
Algo más de 17 kilómetros a una media de 5':42''/Km.
miércoles, 22 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 52
Hoy un buen merecido descanso, que ya había ganas de pillarlo. Mañana más.
Y cargamos las pilas con...
martes, 21 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 51
Todavía no hay descanso. Después de la tirada larga del domingo y el circuito doble de piernas de ayer, hoy día de series con el compañero Arturo que tira que se las pela.
Aún siendo conservador para evitar una recaída en la reciente lesión del isquio derecho, no han ido mal del todo y estoy muy contento del resultado y, sobre todo, de la manera en la que he terminado, sin molestias mayores.
La series han transcurrido de la siguiente manera:
- Primera serie: 4':58''/Km
- Segunda serie: 4':54''/Km
- Tercera serie: 4':53''/Km
- Cuarta serie: 4':52''/Km
- Quinta serie: 4':43''/Km
Bonita progresión, eh... XD La verdad es que hemos acabado pletóricos.
lunes, 20 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 50
A pesar de estar algo cansado de la tirada de ayer, no he tenido mayores problemas para realizar el entrenamiento de hoy, eso sí, en el gimnasio.
30 minutillos de trote suave en cinta, a 10 Km/h y jugando con la pendiente. Al acabar, un circuito de piernas completo para seguir con 10 minutos más de cinta a 12-13 Km/h (siempre vigilando el isquio) y volver a realizar otro circuito de piernas completo.
He acabado tieso pero sin molestia alguna. ;-)
He acabado tieso pero sin molestia alguna. ;-)
domingo, 19 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 49
Por fin llegó la prueba de fuego para mi isquio... y ¡prueba superada!.
A las siete y media de la mañana salimos Arturo, Ramón, Sergi y un servidor, dirección al río Besós para la tirada larga.
Han sido casi 29 kilómetros en 2h:42' y a una media de 5':37'' el Km. Muy contento porque el isquio no me ha molestado y, a pesar de que la zona la llevaba cargada, no lo estaba menos que el resto de las piernas. XD
Los geles que he usado durante el ejercicio ya los tenía probados de otras ocasiones. Son de la marca Decathlon (éste y éste) con buena relación calidad/precio.
sábado, 18 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 48
Tal y como decidí ayer, me salto las series y me tomo descanso y así reservar la pierna para la tirada larga de mañana domingo.
A cargar pilas con...
viernes, 17 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 47
Hoy toca descanso, pero tras las buenas sensaciones de ayer, he decidido que prescindiré de las series de mañana y descansaré, y hoy haría una tiradita de una hora a un ritmillo algo más alegre pero sin pasarse.
Al final he completado casi 11 kilómetros en una hora, a un ritmo de 5':34''/Km. terminando con muchos ánimos porque parece que la lesión está prácticamente superada (siempre tocando madera, eh...).
jueves, 16 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 46
Hoy día de series, pero... tal y como tengo la pierna actualmente, no me la juego y no voy a arriesgar una lesión.
En su lugar he salido con los compañeros del Club de Corredors y he realizado otro trote suave de recuperación. La verdad es que he acabado con muy buenas sensaciones y las molestias casi desaparecidas (un poco de pierna cargada y poco más).
Intentaré cuidarme para ver si puedo realizar con confianza la tirada larga del domingo.
miércoles, 15 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 45
Hoy un rodaje muuuuy suave (11,4 Km en una hora y siete minutos, a 5':54''/Km) para intentar no cargar el isquio en exceso y no perder el ritmo de entrenamiento.
Al final del rodaje seguía teniendo pequeñas molestias y la zona la notaba cargada, aunque también es cierto que he ido todo el rato con la 'oreja pegada a la pierna'. Creo que el tema se me va arreglando poco a poco... toquemos madera.
martes, 14 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Días 42, 43 y 44
Descanso por lesión.
Domingo, lunes y martes de descanso obligado por culpa de las molestias en el isquiotibial derecho.
Para mi vida cotidiana no me molesta en absoluto, por eso tengo que obligarme a hacer descanso y mañana miércoles intentaremos retomar progresivamente el entrenamiento.
Seguimos cargando las pilas con...
sábado, 11 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 41
Con la mosca detrás de la oreja por las molestias del otro día, he decidido que probaría a realizar el entrenamiento de hoy en la cinta de correr, por aquello de parar si las molestias persisten, ya que si salgo a correr fuera y me duele tengo que forzar para realizar la vuelta al punto de partida.
Efectivamente, he realizado los primeros 15 minutos y las molestias continuaban. En cuanto he intentado aumentar el ritmo se han agudizado y he preferido dejarlo.
He matado el gusanillo con tres cuartos de hora de elíptica, que no me producía ninguna molestia, estiramientos y listo.
Mañana había previsto una tirada larga de dos hora y media pero he decidido que no la voy ha realizar. No quiero jugármela. Descansaré domingo, luenes y martes. El miércoles veremos como estamos.
viernes, 10 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Días 39 y 40
Motivos familiares me han impedido entrenar estos días. Espero que este descanso le vaya bien a mis molestias musculares.
Mientras tanto, cargaremos las pilas con...
miércoles, 8 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 38
Rodaje con el amigo Sergi. Después de unos problemas con la programación del Forerunner, iniciamos el rodaje hacia Montornés, intentando conseguir una media lo más cercana a 5' el kilómetro.
Al final completamos 1h:14', con 14 kilómetros y una media de 5':13''/km. Sergi iba algo justo pero ha aguantado bien. En mi caso, cardiovascularmente, no ha sido tan exigente pero en la segunda mitad he tenido molestias importantes en el isquio de la pierna derecha.
En todos los años que llevo corriendo, he tenido molestias en casi todos los músculos de las piernas menos en los isquiotibiales. Alguna vez tendría que ser la primera. :-/
martes, 7 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 37
Salida con los amigos del Club de Corredors de Ca 'n' Arimon.
El ritmo ha sido bajo pero la duración más larga de lo previsto, pues se ha ido a algo más de una hora, totalizando 12,7 km.
Después una sesión de musculación de piernas y estiramientos y abdominales.
Esencia Popular - Más estrategia que en el mus
El gran Martín Fiz siempre lo dice: "el maratoniano miente más que habla". Y muchas veces, se cumple ese dicho...
lunes, 6 de febrero de 2012
domingo, 5 de febrero de 2012
Carles Castillejo gana La Mitja Marató de Granollers 2012
Tremendo el final de carrera de Carles Castillejo imponiéndose, nada más y nada menos que al plusmarquista mundial de maratón, Patrick Makau.
No os perdáis el final de carrera... es impresionante.
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 35
¡¡¡La vírgen qué frío!!!
Ayer, sábado, quedamos en las pistas de atletismos de Granollers para hacer la tirada larga dirección Cardedeu. Al llegar a las pistas había ¡¡¡-6º!!! y se helaban hasta los grajos. X-D
El rodaje lo hemos hecho por Canovelles, LLerona, Marata, Milpins, Corró d'Avall y vuelta a Granollers donde ya había gente calentando para la Mitja Marató.
En total han sido 2h:15' y 23 km a ritmo suave. Un buen entrenamiento de base para las piernas.
sábado, 4 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 34
Hoy es descanso que tocaba ayer... y bien merecido que lo tenemos. X-D
Y cargamos las pilas con...
viernes, 3 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 33
Hoy tocaba descanso pero lo hemos cambiado por las series de mañana para que los compañeros que corren la Mitja Marató estuvieran un poco más descansados.
Las series las hemos realizado en la pista de tierra que hay en el carrer de La Verneda (la pista es de unos 800 metros) y han sido de la siguiente manera:
- 20 minutillos de trote para calentar (3,34 Km). Luego las series tal que
- 1ª serie: 4':22'' el Km
- 2ª serie: 4':25'' el Km
- 3ª serie: 4':21'' el Km
- 4ª serie: 4':17'' el Km
- 5ª serie: 4':19'' el Km
- 6ª serie: 4':09'' el Km
- 7ª serie: 4':09'' el Km
- 8ª serie: 4':00'' el Km
- Trote de 15 minutillos de vuelta al gimnasio (2,54 Km)
En Las dos últimas series me volvieron a aparecer las molestias en el isquio derecho. Está visto que la musculatura no acaba de acostumbrarse a la velocidad.
jueves, 2 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 32
Había quedado con Sergi a las ocho menos cuarto en Ca 'n' Arimon para la tiradita de hoy, y resulta que cerraban a las nueve por orden del Ayuntamiento en previsión de posibles nevadas y frío. :-(
Total que como no nos daba tiempo decidimos irnos para casa, saltarnos el rodaje y mañana hacer las series.
Pero cuando llegué a casa, me dio un calentón y me cambién y hala, a correr. Algo de razón deben tener los que dicen que los corredores estamos locos. :-/
Así que, a las ocho y media, con bastante frío, salí a hacer hora y diez minutos de rodaje por Parets (el recorrido tiene algunas cuestecillas), 13,46 Km y una media de 5':14'' el kilómetro.
miércoles, 1 de febrero de 2012
Entreno Marató Barcelona 2012 - Día 31
30' de carrera. Circuito de fuerza. Aumentar 3 repeticiones cada ejercicio. Estiramientos generales.
Entrenamiento en el 'gym'. Los 30 minutos realizados en la cinta completando 5,6 Km.
Después una tanda completa de ejercicios de piernas, estiramientos y abdominales para no perder la costumbre. X-D
Suscribirse a:
Entradas (Atom)