15' trote suave. 10x500 m. a ritmo rápido (30'' menos del ritmo pensado en maratón). 3' descanso entre series. 10' trote suave. Estiramientos.
Dia de series. Realizadas en la cinta ya que aún no tengo ganada toda la confianza de mi isquio derecho.
La verdad es que he terminado muy satisfecho y con la sensación de haberlas podido realizar algo más rápido, pero hay que cuidarse.
Las series las he desarrollado de la siguiente manera:
- 1ª serie: 4':29''/Km
- 2ª serie: 4':29''/Km
- 3ª serie: 4':29''/Km
- 4ª serie: 4':29''/Km
- 5ª serie: 4':29''/Km
- 6ª serie: 4':27''/Km
- 7ª serie: 4':27''/Km
- 8ª serie: 4':27''/Km
- 9ª serie: 4':27''/Km
- 10ª serie: 4':18''/Km
También he respetado los 10' finales de trote que, cuando se entrena en la cinta, no siempre quedan ganas de hacerlos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario