Hoy recargamos las pilas con...
Red Hot Chili Peppers - Monarchy Of Roses
Día 72: 15' carrera lenta. 30' carrera continua ritmo rápido (algo superior al de maratón). 15' de trote suave. Estiramientos.Entrenamiento de calidad con Sergi. 15 minutillos desde el 'gym' hasta el polígono de La Verneda y allí, 30 minutazos a 4':41'' de media, completando 6,41 Km.
Luego otros 15 minutillos más de regreso.
Día 73: 15' trote suave. 3x2000 m. ritmo alto (en torno al 95%), 2' descanso. 10' de trote suave. 4x20 abdominales. Estiramientos.Día de series. 3x2000 a ritmo alto... uf! También en compañía de Sergi y el el Polígono de La Verneda que, la verdad, es un lugar muy tranquilo y bien iluminado para estos menesteres y la distancia desde el 'gym' es ideal para calentar y enfriar.
Las series han ido de esta manera:
- 1ª Serie: 4':33''/Km
- 2ª Serie: 4':30''/Km
- 3ª Serie: 4':24''/Km
Un buen trabajo.
Día 74: DescansoHoy cargamos pilas con...
Dream Theater - The Ytse Jam
Día 75: 1h:10' carrera continua ritmo normal. 4x100 m. progresivos. Estiramientos y abdominales.Rodaje a ritmo de 5':53''/Km para completar casi doce kilómetros. Para finalizar, cuatro rectas bien rápidas pero con la precaución necesaria para no lesionarnos.
Día 76: 40' carrera continua ritmo rápido (algo superior al de maratón). Estiramientos y abdominales.Apurando los últimos entrenamientos de calidad. 40 minutos por Gallecs a ritmo de 4':41''/Km. En total 8,54 Km con subidas y bajadas, lo cual no está nada mal.
Día 77: 1h carrera continua ritmo normal. Estiramientos y abdominalesÚltima tirada larga del plan. Una horita a ritmo suave de 5':28'' por Gallecs, en compañía de Vidal y Sergi, con un día magnífico y una temperatura primaveral. 11,6 Km más para la saca.
Y con esto, hemos llegado a la ¡ÚLTIMA SEMANA!
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